La ansiedad es una emoción natural que nos ayuda a dirigir nuestra atención hacia posibles amenazas. También, es una emoción “normal” que puede ser útil cuando nos pone alerta. Por ejemplo, cuando nos levantamos por las mañanas para cumplir con nuestros objetivos del día; como tomar un examen o presentarnos a una entrevista de trabajo, nos dice a LaAlcancia.com la Dra. Ruby Castilla, miembro de la Asociación Americana de Psiquiatría.
Sin embargo, es importante diferenciar entre la ansiedad “normal” y el trastorno de ansiedad. La psiquiatra señala que la ansiedad se convierte en un trastorno cuando interfiere con la función diaria. Un especialista médico puede ayudar a una persona a identificar y tratar la afección. Puede analizar la duración o gravedad de una sensación de ansiedad y la presencia de síntomas físicos; como el aumento de la frecuencia de los latidos cardíacos y la presión arterial, afirma la especialista de la Asociación Americana de Psiquiatría.
La Dra. Ruby Castilla ofrece a LaAlcancia.com las siguientes 5 técnicas efectivas para reducir los niveles de ansiedad normal.
Técnicas de relajación: incluyen meditación, ejercicios de respiración profunda, baños largos, descansar en un lugar oscuro y practicar yoga.
Las actividades sencillas pueden ayudar a calmar las señales mentales y físicas de la ansiedad. Practique un deporte, pinte, cante o baile. Practicar hobbies puede ayudar.
Tratar de reemplazar pensamientos negativos por positivos
Establezca una red de apoyo: hable con personas conocidas que le den apoyo, ánimo, apoyen, como familiares o amigos.
Ejercicio: puede mejorar la autoestima y liberar sustancias químicas en el cerebro que ayudan a mantener sentimientos y pensamientos positivos y alivian la ansiedad
