4 consejos esenciales para mejorar tu sueño

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Dormir bien, una buena dieta y el ejercicio diario son fundamentales para mantener una vida saludable. Sin embargo, el estrés o una mala alimentación pueden afectar drásticamente la calidad de dormir.

“Dormir lo suficiente reduce significativamente el riesgo de enfermedades crónicas, como la obesidad, las enfermedades cardíacas e incluso la depresión y la ansiedad”, afirma en un comunicado de prensa el portavoz de la Academia Americana de Medicina del Sueño, el Dr. Kin Yuen.

“Ya sea que estés mejorando tu alimentación, aumentando tu nivel de actividad física o controlando el estrés, priorizar el sueño te brinda la energía y la claridad mental necesarias para comenzar el año con fuerza”, dice el Dr. Yuen.

Por eso, la Academia Americana de Medicina del Sueño, ofrece 4 consejos sobre cómo desarrollar hábitos de sueño saludables.

1. Establece una rutina de sueño regular

   Asegúrate de dedicarte el tiempo suficiente para dormir las siete horas o más recomendadas por noche.

2. Incorpora actividad física a tu rutina diaria

   Elige actividades físicas que disfrutes y que se adapten a tus capacidades.

3. Sigue una dieta equilibrada

   Intenta consumir las porciones diarias recomendadas de frutas y verduras, cereales y proteínas.

4. Desconéctate de los dispositivos electrónicos por la noche

   Apaga todos los dispositivos electrónicos al menos entre 30 minutos y una hora antes de acostarte para prepararte para dormir.

Estos 4 consejos esenciales para mejorar tu sueño deben servir de punto de partida para mejorar también la calidad de vida. Y si tienes problemas para dormir, contacta a un médico especialista. Para recursos educativos sobre el sueño saludable, visite sleepeducation.org